محاضرة بعنوان (كيفية الحفاظ على الصحة )
بدأ الاستاذ المحاضرة قائلا :
تُعرّف الصحة على أنّها قدرة الفرد على مواجهة المتاعب والتحديات العقلية، والجسدية، والاجتماعية، وهي أيضاً اكتمال سلامة الجسد والعقل ليبقى الفرد قادراً على ممارسة أنشطته وأعماله اليومية دون تعبٍ أو مشقة
يوجد العديد من العوامل التي تُساهم بشكلٍ كبير في بقاء الإنسان بصحة جيدة، لذلك يجب معرفة ما يجب القيام به من خطوات أساسية للحفاظ على صحة الجسم ومنها :
ممارسة التمارين الرياضية
تُساهم التمارين الرياضية في منع الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض وسرطان القولون والسكري ، لذلك يجب محاولة ممارسة الرياضة لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة وإلى ما يُقارب الخمس مرات في الأسبوع
الامتناع عن التدخين
يُعتبر التدخين والتبغ من العادات الضارة، والذي يُمكن أن يسبب أمراض الحلق، والفم، والقلب، وسرطان الرئة، بالإضافة إلى أنّه من العوامل الأساسية للإصابة بانتفاخ الرئة ومرض الانسداد الرئوي المُزمن، لذا يجب محاولة الامتناع عنه قدر المستطاع للحفاظ على صحة الجسم وحمايته من الأمراض الخطيرة
شرب الماء
إنّ الماء يساعد على تخليص الجسم من السموم، وتعزيز الدورة الدموية، بالإضافة إلى تنظيم درجة حرارة الجسم، لذا يجب المحافظة على شرب الكمية الكافية منه ليكون الجسم صحياً.
حماية البشرة من أشعة الشمس
يجب حماية البشرة من التعرض لأشعة الشمس لأنّ كثرة التعرض لها تُسبب سرطان الجلد، لذلك من الأفضل تقليل الوقت الذي يتم فيه التعرض لأشعة الشمس، مع ضرورة التأكد من ارتداء الملابس الواقية والقبعات أثناء التعرض لأشعة الشمس
النوم بشكلٍ أفضل
تشير الدراسات بأنَّ الحرمان من النوم يرتبط بالكثير من الامراض التي تصيب الجسم مثل أمراض القلب، والسمنة؛ لذا يعتبر النوم أساسياً لصحة الجسم ومن الضروري تخصيص وقت مناسب وجيّد للنوم،
تناول الطعام الصحي
ترتبط صحة الجسم ارتباطاً وثيقاً بما يتناوله من طعام، حيث إنّ الحصول على غذاء متوزان يمنح الجسم الكثير من الفوائد، إذ يُمكن من خلاله علاج العديد من الأعراض أو منعها ، كما يُساعد تناول الصحي على خسارة الوزن وتقليل الكولسترول
إنقاص وزن الجسم الزائد
كثيرٌ من الأشخاص يُعانون من الوزن الزائد الذي يُسبب العديد من الامراض مثل: ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكري ، والسكتة الدماغية، وارتفاع الدهون، وغيرها، كما يمكن أن تُسبب زيادة الوزن بعض الإصابات المتعلقة بالوزن نفسه مثل التهاب مفاصل الجسم التي يرتكز عليها الوزن مثل الركبتين والعمود الفقري ، لذا يجب إنقاص وزن الجسم الزائد بطريقة صحية
الثقة بالنفس
إنّ الصورة السلبية التي يكوّنها الشخص حول جسمه تعدّ من الأشياء التي تُسبب حدوث اضطرابات في الأكل مثل الإصابة بالشره المرضي أو الشهية،
لكنّ تفكير الشخص في جسمه بشكلٍ خاص بطريقةٍ إيجابيةٍ يُساعده فعلاً، وبدلاً من أن يُحيط نفسه بالصور والتحدث عن صورة الجسم السلبيّة يجب استثمار ذلك الوقت في ممارسة شيء جديد ، أو قضاء مزيد من الوقت للاعتناء بالصحة أو ممارسة الأنشطة الترفيهية المحببة للنفس والتي تُقلل الوقت الذي يجعل الشخص مهووساً بشكل جسده وهذا يكوّن صورة أفضل عن الجسم.
الحفاظ على صحة العقل
ترتبط الصحة البدنية والصحة العقلية بشكل وثيق؛ حيث يؤثر أحدهما في الآخر بكلا الجانبين السلبي والإيجابي
من السهل جداً عند التحدث عن أسلوب الحياة الصحي التركيز على الأشياء المادية التي تخص الصحة وتجاهل صحة العقل، لكن يجب عدم نسيان أنّ الصحة هي أساس الصحة العامة للجسم، فمن المهم جداً معرفة طريقة التحكم في المشاعر بشكلٍ يومي، حيث إنّ من يشعر بأي شعور سلبي تجاه الآخرين سيشعر بالمزيد من التعاسة سواء في العمل أم في الحياة الاجتماعية أم في المدرسة، ويكون الحفاظ على الصحة النفسية من خلال ممارسة التمارين الرياضية، والنوم لمدة تتراوح من 7 إلى 9 ساعات يومياً، وعمل شيء مفيد، والالتحاق بأحد النوادي، اما إذا استمر الشعور بالانزعاج او الاكتئاب فمن الأفضل استشارة الطبيب أو التحدث مع خبير نفسي حول الطرق التي يمكن من خلال تحسين صحة العقل
تجنُّب التوتروالاجهاد
تعريض الجسم للإجهاد المفرض يرفع من مستويات الكوريتزول التي تعيق عملية الأيض يشدة، وتزيد من رغبة الشخص في تناول الطعام ، من المفيد التوقف وأخذ نفس عميق والاسترخاء في بعض الأوقات للحفاظ على صحة العقل، كما يُمكن الحفاظ على الصحة العقلية والبدنية بالتحرر من الضغط بعد العمل الطويل بعد المدرسة أو قضاء أسبوع متعب في العمل، وذلك من خلال تجربة بعض أنشطة الاسترخاء للمساعدة على الوصول إليه من خلال الاستماع إلى الموسيقى، والتأمل، بالإضافة إلى مشاهدة الكوميديا، والقراءة، إذ إنّ ممارسة هذه الأنشطة يُمكن أن تُسبب الشعور بالسعادة أو الاسترخاء
س : هل هناك تمارين رياصية معينة للمحافظة علي الجسم ؟؟
س : هل يجب مراجعة الطبيب من وقت الي اخر لمتابعة الحالة الصحية ؟؟